Mal de dos et ordinateur : ou quand le progrès vous fait Involuer … 

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Bonjour à tous, le post de ce mois ci concerne un célèbre créateur de mal de dos : l’ordinateur, et surtout notre position face à lui !

 

Douleurs cervicales, tensions aux trapèzes, pointes dans le dos, notamment à droite et entre les omoplates ! … autant de douleurs qui peuvent et doivent être évitées !

Comment notre posture entraine des douleurs :

Ce schéma (voir ci-dessous) issu du « Washington Post » et annoté par nos soins résume assez bien les méfaits de cette posture moderne :

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  • En effet pour soutenir la tête basculée en avant, les trapèzes se contractent et compriment les cervicales vers l’arrière. Ceci entraine rapidement douleurs dorsalescervicales et parfois même maux de tête.
  • Les coudes étant dans le vide, vos muscles se contractent en permanence, ce qui rajoute une tension supplémentaire.
  • Le manque de soutien au niveau des poignets va augmenter leurs angulations,  ce qui contraint les poignets à travailler dans une mauvaise position, et sollicite davantage les muscles extenseurs des doigts, déjà très sollicités par la frappe au clavier…
         
    Tout ceci va alors faciliter l’apparition de tendinites ou de fragilités au niveau du canal carpien.
  • La posture avec le tronc enroulé en avant comprime votre système digestif. La circulation des gaz, du sang et des matières se fera de manière moins aisée. De plus,  vos abdominaux se relâchent complètement dans cette position : Vous perdez alors en gainage 
  • Les muscles fléchisseurs des hanches sont eux rétractés, ce qui peut aboutir à augmenter la raideur de ceux-ci, et lorsque vous vous relèverez, votre cambrure sera majorée, entrainant une douleur caractéristique en « barre » en bas du dos

En bref la posture devant un ordinateur :

Donc si nous résumons :

  • Cette posture entraine des douleurs cervicales, dorsales, aux poignets, au bas du dos et complique la digestion…
  • Elle sur-sollicite les épaules et les trapèzes et sous-sollicite les abdominaux.

En somme : La parfaite recette pour avoir mal au dos !

Mais maintenant quelles sont les solutions ?

  • Lors d’une séance d’ostéopathie nous chercherons à faciliter les mouvements de toutes ces zones restreintes. Nous vous conseillerons également des étirements spécifiques à vos besoins, afin que vous puissiez vous prémunir de prochaines douleurs.
  • Un sport adapté à votre posture vous aidera également à maintenir cette mobilité.
  • Et bien évidemment, il faut améliorer votre poste de travail !

Comment ajuster son poste de travail ?

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  • Ajuster l’écran de manière à ce que le haut de celui-ci soit à la hauteur de vos yeux.
  • Vos coudes doivent être posés, soit sur un accoudoir, soit sur votre bureau. Veillez à ce que vos poignets soient soutenus afin qu’ils puissent rester droits.
  • Posez vos pieds à plat au sol, idéalement légèrement avancés et soutenus par un cale-pied. Ceci vous permettra d’avoir le dos plaqué contre le dossier et d’éviter d’avoir les genoux trop fléchis (ceci afin de favoriser un meilleur drainage veineux).
  • Veillez à contrôler votre position finale : la tête doit être droite, juste au-dessus des épaules, elles-mêmes relâchées et au-dessus de votre bassin.  Il est possible de tracer une ligne droite entre tête/épaules/bassin. 

Voilà, maintenant c’est à vous d’être acteur de votre bien être !

 

N’hésitez pas à nous contacter pour toutes autres questions!

 

 

Article rédigé par SEVIGNAC Romain et SELIGNAC Nicolas

Cabinet d Ostéopathie des Arènes

 

Site internet : mon-osteopathe-toulouse.fr


Références :


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Commentaires: 2
  • #1

    AUDIBERT Muriel (jeudi, 23 avril 2015 06:59)

    Bonjour
    merci pour cet article qui est vraiment très complet et clair
    je vais appliquer vos conseils car je travaille sur ordinateur et j'ai des douleurs
    cordialement

  • #2

    SEVIGNAC Romain (lundi, 25 mai 2015 15:02)

    Bonjour Mme AUDIBERT,
    Heureux d'avoir pu vous aider par nos conseils, n'hésitez pas à nous poser des questions dans l'onglet "contact", et n'oubliez pas de faire régulièrement des étirements lors de vos journées devant l'ordinateur.
    Nous restons à votre écoute.

    Romain SEVIGNAC Ostéopathe D.O